حالت های نادرست خوابیدن
طاق باز خوابیدن
طاقباز خوابیدن (شکم و سینه رو به بالا )
هنگامی که دست های شما زیر سرتان قرار دارد ( یعنی هنگامی که بازو بالاتر
از کتف قرار میگیرد ) هم یکی دیگر از نحوه های نادرست خوابیدن است. این
حالت خواب باعث میشود عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار بگیرند و هنگامی
که بیدار شوید در نواحی گردن و کتف احساس
درد و کوفتگی خواهید کرد.
طرز ناصحیح خوابیدن به پشت
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی
خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است. این وضعیت عضلات و
مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث
ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی میشود.
طرز نادرست خوابیدن به پهلو
تا اینجا عمده ترین حالت های خوابیدن را
ذکر کردیم و شیوه های اشتباه را با هم دیدیم، سوالی که مطرح است این است که
نحوه ی صحیح خوابیدن چیست؟ چطور حالات ذکر شده در بالا را تصحیح کنیم؟ با
خواندن ادامه ی مطلب به این سوال ها پاسخ خواهیم داد.
بهتر است ابتدا تصمیم بگیرید که چطور راحت
تر میخوابید؟ در کدام حالت؟ طاق باز و یا به پهلو ؟ و بر طبق آن الگوی
خواب خود را اصلاح کنید.
حالت های خوابیدن درست
خوابیدن به پهلو
برای اینکه عضلات گردن و پشت خودتان رو از
فشار آزاد کنید و خواب راحتی داشته باشید بهتر است یاد بگیرید وقتی که به
پهلو خوابیده اید پایی را که پایین قرار دارد درون سینه خم کنید و پای دیگر
را که بالا قرار گرفته است صاف بگذارید و یا هر دو پا را خم کنید. در این
حالت بازو / دست بالایی باید بر روی
ران پایی که خم شده قرار داشته باشد و دستی که پایین قرار گرفته است باید
بازوی دست بالایی را بگیرد! همچنین میتوانید بالش کوچکی را در آغوش بگیرید.
برای درک بهتر به تصاویر زیر دقت کنید:
طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت اول
طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت دوم
طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت سوم
این حالات از پیچش و گرفتگی عضلات پشت شما
جلوگیری می کنند و همتراز بودن گردن و بالش باعث ایجاد همگونی و فشار
متناسب در عضلات گردن شده و به این ترتیب بدن شما بدون تحمل هیچ فشار اضافی
و در حالت استراحت کامل به خواب خواهد رفت. کار سختی نیست! می تونید یکبار
امتحان کنید و تفاوت را احساس
کنید.
طاقباز خوابیدن
خوابیدن به پشت یا همون طاقباز خوابیدن
گزینه ی بعدی برای خوابیدن درست است به شرطی که بالش فشاری به گردن شما
وارد نکند و دست های شما به صورت موازی با بدنتان و رو به پایین قرار گرفته
باشد. به یاد داشته باشید خوابیدن به این روش هنگامی که یکی از دستها بر
روی سر قرار گرفته باشد ماهیچه های بزرگ
پشت و گردن را تحت کشش و آزار قرار میدهد.
طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل ۱
طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل ۲
ما در این مقاله حالات عمده و پر طرفدار
خوابیدن را بررسی کردیم ولی بهتر است در صورتی که شما حالت دیگری برای
خوابیدن سراغ دارید نحوه ی صحیح آن را فرا بگیرید و خود را ملزم به رعایت
آن عادت کنید.
یادآوری میکنیم این کار با تمرین قابل
دستیابی است و اصلاح نحوه ی خوابیدن باعث راحتی و استراحت کامل ماهیچه های
شما و ذخیره انرژی بیشتر برای صبح روز بعد خواهد شد و این باعث میشود روز
هایی که پیش رو دارید را با شادابی بیشتری آغاز کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه ۱۳۹۲/۰۳/۱۶ ساعت ۹:۵۰ ب.ظ توسط سیده زهرا میرکریمی از تهران
|
این سایت فقط برای ارائه مطالب تخصصی است.